Axel_PL ok. wiec przeczytaj,to co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory [...]
Ręce mi opadają naprawdę . dostałeś tam w linku ( propozycja traktora 71 ) program z pełnym opisem 1 zestaw oparty o system FBW wykonujesz go 3 x w tygodniu to samo . dbasz o te 4 czynniki które podałem i tyle trenujesz .
Też bym był za FBW dla Ciebie i przybraniu paru kg (a nawet i więcej), jak przy 70kg i 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 [...]
Czyli FBW, ani HST nigdy nie probowales? Hmm... Powiem ci tak polecam oba te treningi i sugeruje bys sprawdzil jeden z nich, a wtedy zobaczysz czy lepiej ci idzie na splicie czy na planach calosciowych zdr.
[...] jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote? za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie pozdro edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche śmieszny, ćwicz normalnie na mase a wyniki same przyjdą Zmieniony przez - tunder w dniu [...]
Palacyk16 witam ponownie :) Widze, ze troche poczytales o fbw-i dobrze... ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc??Jskdwa razy to jest to niezly plan, jezeli 3 razy to jest to juz delikatnie przeladowany program- na duze partie daj 10-12 serii ale tygodniowo (!) a na male 6 wystarczy spokojnie chociaz na poczatku swojej przygody z tym sportem w ogole [...]
pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje [...]
1. rozciąganie po treningu! 2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D 3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2d_by_Bery89-t683518.html
Rzeźby nie rób bo masz za mało masy. Bo jak teraz się chcesz wyrzeźbić to nic z tego nie wyjdzie. Zrób masówkę o conajmniej 10kg by myśleć o rzeźbie. Plan u góry nie jest dla ciebie odpowiedni. Zrób jakiś sensowny FBW (niekoniecznie dla początkujących) lub przemyślany 3-4 dniowy split. Jak już wymyślisz plan to wklej go tutaj to się oceni.
Na pierwszy rzut oka nie wyglada zle, ale byl bym za wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu jesli koniecznie ma to byc split, a jesli nie koniecznie to polecam FBW i HST zdr.
Jak miałeś 3 miechy przerwy to powinieneś zacząć od FBW. Tutaj masz przykładowe plany treningowe: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pzdr
Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to ciężko coś wyciągnąć z tego senownego przy partii trenowanej raz w tygodniu. Prędzej zrobiłbym jakiś podział bardziej ogólny albo push pull bądź fbw.
Hihi, trzebaby to trochę zmodyfikować, zerknij do treningu dla początkujących, tam są też przykłady planów. Powinnaś mieć powiedzmy około 12 ćwiczeń obejmujących wszystkie partie. Mawashi, dzięki za precyzyjną odpowiedź. Ja zastanawiam się nad przejściem na FBW, bo ostatnio mam mało czasu, czasem wypadają mi treningi, no a przy splicie to lipa. No [...]
Trochę za wcześnie, chyba że oprócz tego półtora miesiąca trenowałeś np w domu z obciążeniem. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W plecach sporo wyciągów,. Wcześniej nie ćwiczyłem. Zmiana wynika częściowo z tego, że nie jestem zadowolony z planu ułożonego przez pracownika siłowni na którą chodzę. Jeśli zamiast ściągania [...]
Trening do sprawdzenia
